cwiczenia na barki

jak wyzej, ponadto wszystkie rodzaje przysiadow i wyciskan na barki, zarzuty sztangi na klatke, ciągi, 'dzien dobry', wyciskania na suwnicy, wspiecia na palce. Ogolnie wszystkie cwiczenia, w ktorych uzywasz obciazenia w plaszczyznie kregoslupa, ponadto brzuszki obciazaja dolny odcinek grzbietu

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

Ja robię najpierw wyciskanie na barki a później wznosy jakby na to nie patrzeć to napoczątku powinno się robić najcięższe ćwiczenia Tak samo jest z klatą najpierw wyciskanie i później rozpiętki a nie na odwrót

[...] kalte na poczatek optimum to jest 6-8 seri ale moge sie mylic obecnei nei pamietam w jakim poscie a na barki to zza głowy równiez na forum czytałem ze to ejst naturalniejszy ruch i lepiej zza glowy chociaz z przed lepiej mi idzie to moze jakie cwiczenia na klate sobie dozucic albo zwiekszyc ilosc serii na skosie i ezac do 3 a z bica cos odjac...

[...] generalnie wyglada tak - ze im wezszy chwyt, tym wieksza role przejmuja miesnie oble (mniejsze, wieksze), a mniej pracuja najszersze... - dlatego ewentualnie najpierw daj cwiczenia na najszersze, potem te z wezszym chwytem i na koncu grubosc plecow - jakies wioslowanie or something Progresja-stosowalem wczesniej ale nie widzialem zadnych [...]

[...] z sztanga stajoc (stosuj wolne powtorzenia czyli wolno opuszczaj i nie do konca zebys czul miesnien) 12/10/8/8 Uniganie ramion z sztangiełkami chwyt młotkowy 12/10/8/8 dwa cwiczenia na bica starcza niektorzy przesadza i robia po 4 ale to niema sensu wtorek dzien wolny sroda Plecy jesli macie male mozliwosci sprzetowe to ciezko ale jakos [...]

ROB-ORC -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p to ćwiczenie to jest na barki a nie na klatke :/ piszesz że nie maz łąwki ale ćwiczenia z planu twojego robisz na łace skośnej :/ nie jaże :]

[...] cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) 2.Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 4x 12 10 8 6 [...]

2x na tydzień to troche mało jak na HST na nogi dałbym przysiad- zaczynać powinno się od najabrdziej męczących ćwiczeń- takimi sa przeważnie ćwiczenia na nogi barki- rób wyciskanie sprzed głowy do pleców możesz dodajć jeszcze wiosłowanie wyciskanie na lekkim skosie powinno być OK

Tylne aktony pracuja przy cwiczeniach podstawowych na barki (nie zapominaj, ze jestes po SD) i podczas podciagania sztangi do brzucha w opadzie. Jak przychodze na pierwszy trening po SD to po nim czuje wszystkie miesnie nawet tych ktorych nie cwiczylem. A tak miedzy nami dlaczego na forum jest jakas mania przecwiczenia wszystkich miesni, nawet [...]

Tak więc. Czytałem i z tego co sie doczytałem ćwiczenia na mase powinny dać efekty za ok 6-8 tygodni. Więc jesli po upłynięciu 8 tygodni będe szerszy w barkach i wogule będe bardziej przypakowany, to czy będe mógł zacząć trening na rzeźbę ciała?? Najbardziej chodzi mi o brzuch :P Więc jak to jest. Hej wiesz ja naprawde nie moge tam znaleźć ćwiczeń [...]

Na triceps mógłbyś dorzucić coś izolowanego jeszcze(jak masz możliwość to ćwiczenie z wyciagiem górnym). Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps. Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia [...]

dołoz cos na barki bo 2 cwiczenia to za mało np. wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie , i cos na nogi jezeli masz mozliwosc ,na klate tez dołuż wyciskanie na skosie sztangielkami ,a ogólnie plan jest ok, pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-06 23:43:30

[...] kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w kazdym minicyklu stala czyli przy 15-tkach [...]

[...] - unoszenie kolan ( drazek, porecze ) SRODA 1. Triceps - prostowanie ramion na wyciagu, 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac, - podnoszenie hantelkow, PIATEK 1. Barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody - cwiczenia na atlasie :P jak sadzicie dobry w miare trening jak na poczatek? pozdro

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

to jakie wkońcu sa izolowane na tricepsa?? troszke nie rozumiem to rozumiem ze w treningu na mase na barki roznego rodzaju wyciskania plus podciąganie wzdłuż tułowia stosujemy dłuzsze przerwy około 120-150s? widze FILAR sie dobrze na tym znasz moglbys powiedziec jak to jest z innymi partiami ...chodzi mi o cwiczenia izolowane i zlożone...

dużo tych serii na bica, na barki zresztą tez o fu.ck i jeszcez chcesz dodac podciaganie wzdluz tulowia niezly hardcore mysle ze rownie dobrze robiac po 3 serie kazdego cwiczenia na bica 7-8s. efekt bylby ten sam, bo ten plan jest zbyt duzy objetosciowo wg mnie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-01 19:04:53

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

[...] 3 razy w tygodniu, to na kazdym trening mozna by wykonywac inne cwiczenie na kazdy mieśień, wtedy przecwiczy sie go pod roznymi kątami co Wy na to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, unosznie przedramion ze sztangą,) 2: hantle, sztangi, tytpowo [...]